przysiad miesnie

[...] z opadu 4x 3. Babka 4x 1. Uginanie ramion podchwytem stojąc 3x 2. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 1. Uginanie nadgarstków 3x C Nogi, barki Sobota 1. Bułgarski przysiad dzielony 4x 2. Przysiady 4x 3. "Supermany" 4x 4. Wspięcia na palce stojąc + "krzesełko" 3x 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x 2. Pajacyki 3x 3. "Dzień dobry" [...]

WItam , Mam takie pytanie do was , Wiec mam problem z przyrostem Masy miesniowej , NIe moge przytyc ! Trenuje 8 lat , rzucam dyskiem zawodowo ,Trening 7 razy w tyg siłownia 5 razy w tygodniu plus do tego zajecia z techniki rzutu i szybkość, skoczność i zajecia wzmacniajace miesnie głebokie grzbietu brzucha itp Jeszcze do tego pracuje od 8-15 [...]

Właśnie nie dawno skończyłem redukcję i zaczynam masę od teraz. Moja waga to 71kg, wzrost 171, staż trenigowy 3,5 roku z małymi przerwami. Od 3,5 miesiąca po rocznej przerwie od siłowni ćwiczyłem FBW, teraz zmieniam na Push & Pull. A przez tą roczną przerwę trenowałem z masą własnego ciała, więc myślę, że mięśnie już nie potrzebują byle jakiego [...]

[...] ramiona 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry/dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:chyba nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 230 -przysiad:210

Cześć, Otóż chciałbym zasięgnąć wiedzy bardziej doświadczonych ludzi na temat budowania planu treningowego pod masę. Wcześniej bazowałem na kalinistyce ale postanowiłem dołożyć trochę mięsa, więc dołożyłem ciężary. Natomiast problem polega na tym że czasami mogę pozwolić siebie na wyjście na siłownię, a czasami robię trening w domu gdzie mam [...]

[...] (70s, 2x5kg) Plecy - wiosłowanie hantlami (120s, 2x5kg) - kaptury (100s, 2x5kg) Łydki - stawanie na palcach (120s, 12,5kg) - stawanie na piętach (120s, 12,5kg) Uda - przysiad (120s, 10kg) - martwy ciąg na prostych nogach (120s, 15kg) Brzuch - spięcia brzucha (20) - spięcia brzucha ze skrętem (L10,P10) - unoszenie bioder z wypychem (20) - [...]

[...] 9. CEL CYKLU: wieksze i twardsze miesnie 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesiecy 11. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik (bez sciemy) 12. STAN ZDROWIA: dobry 13. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 14. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 127x1 -martwy ciąg:6*146 -przysiad:6x100(maszyna na stojaca)

[...] Nie powinienem dorzucić do tego jeszcze RDL? w końcu dwugłowe to też mięśnie (w poprzednim temacie mówiłem o dosyć starej kontuzji ale nie przeszkadza mi ona w wykonywaniu przysiadów, więc myślę że też nie będzie problemu) Czy dobrym pomysłem było by zamienienie Military Press na Push Press? w końcu siła dynamiczna pod boks się przydaje Płeć: [...]

Mam problem. Po pierwsze, przy ćwiczeniu nóg (przysiad ze sztangą) strasznie czuję, jak już odłożę sztangę ból w dolnych partiach grzbietu. Przy przysiadach wykrocznych z obciążeniem podobny efekt. Dlaczego? Po drugie, ćwicząc martwy ciąg na prostych nogach, w ogóle nie czuję żebym ćwiczył mięśnie dwugłowe ud. Bardziej czuję właśnie dolne partie [...]

[...] bokiem w górę 4x12 3.CZWARTEK -Brzuch * brzuszki proste 4x12 * brzuszki skośne 4x12 * skłony w leżeniu -Ramiona * uginanie podchwytem 4x12 * uginanie "młotkowy" 4x12 * supinacja nadgarstka * pompki w podporze tyłem 4x12 4.PIĄTEK -Nogi * przysiad ze sztangielkami z tylu 4x12 * przysiady wykroczne 4x12 * wznoszenie na palcach ze sztanga 4x12

[...] na silownie 3x w tyg. Poniedzialek : Triceps Środa: Klatka Piątek: Biceps, Plecy Nóg nie ćwicze na siłowni, ponieważ gram w piłke i nie chce ich zbytnio obciazac. MC i przysiad tez odpada poniewaz mam problemy z kregiem lezdzwiowym dlatego lekarz zalecil mi cwiczenia na siedzaca lub lezaca. Na biceps robie wyciskanie łamanej na [...]

[...] Poniżej rozpiszę to tak jak ma to wygladądać. -skakanka 5 min, worek bokserski 10 min -pompki 250-300 -wyciskanie na prostej 4x -skos 3x -rozpiętki3x -brzuch 4 serie -przysiad ze sztangą 4 serie - pompki na poręczach na triceps 3x - francuskie uginanie sztangi na triceps 3x - przedramie 4x 2 dni wolnego -skakanka 5 min, worek bokserski 10 [...]

Czesc wszystkim! 3 miesiące temu zaczalem cwiczyc na siłowni z planem ktory znajduje się na dole strony, w zasadzie to nadal tak cwiczę i przyznam szczerze że ten trening pomógł mi zdobyć więcej siły z tym ,że masa cały czas stoi w miejscu. Jestem pewien ze przyczyną jest brak regeneracji mięśni miedzy treningami bo skoro ćwiczę wszystkie partie [...]

[...] i drugie 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: -.- 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: - klatka: 115kg - przysiad: 90kg Witam, od jakiegos czasu zainteresowalem sie tematem silowni. Od 6 miesiecy regularnie uczeszczam na treningi. W chwili obecnej nie widze juz tak znacznych [...]

[...] , nog 3x drazek nachwytem 5-6x 3x drazek podchywtem 5-6x 4x draek wasko 5-6x 4x wioslo 16-18x wyciskanie 5x Plaska lawka 4-6 skos na plusie 2razy 4-6 ujemny 5x 10-12 przysiad z pilka lekarska 2x 10 Wtorek robie a6w Sroda: Biceps 5x ugiananie na zmiane hantlow 6x uginanie sztangi 3x mlotek 4x modlitewnik 20kg czwartek : mam angielski [...]

[...] 9.CEL CYKLU:wycinka 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:teraz bomba 11.POZIOM BF%17 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):endomorf 13.STAN ZDROWIA:bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:małe 15.WYNIKI SILOWE klata :160 martwy ciag :200 przysiad : ok 180 Zmieniony przez - TrainHardorGoHome w dniu 2014-05-06 18:01:07

[...] powtórzeń – „martwy ciąg” z ciężarem zastępczym (sztanga, hantla, wypełniona torba treningowa, tornister pierwszoklasisty;) 2x 12 powtórzeń Nogi: – wykroki 2x 15 powtórzeń – przysiad głęboki 2x 20 powtórzeń Bicepsy: – uginanie ramion w pozycji siedzącej z podparciem na kolanie (hantla, kettlebell) 2x 15 powtórzeń Czy wykroki i przysiady tez [...]

[...] o pare porad,otóż nie wiem czy na barki nie dać 3 serie?Jak patrzylem po innych planach to tez widziałem ze na duze miesnie sa 4 serie a nie 3,jak wy radzicie?Czy kaptury sa rozwijane w tym planie,nigdy nie widzialem kapturów robionych w fbw i tez sie zastanawiam czy dwugłowe będa leciały do przodu przez przysiady i martwy ciag.To chyba na tyle.

Nogi -przysiad ze sztangą -przysiady wykroczne -prostowanie nóg w siadzie (tego nie moge robic, a to chyba wlasnie idzie na UDA? z przodu? ) -wspięcia na palce w staniu Zaznaczam cw w domu, lawka, gryfy, hantle. ktore cw sa wlasnie na miesnie UD ? z przodu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 67-68 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa&siła [...]

[...] plecy+biceps+brzuch martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie w podporze skłony na ławce rzymskiej Piątek nogi+barki+brzuch przysiad wstępowanie wspiecia na palce stojac wyciskanie sprzed głowy unoszenie w opadzie unoszenie bokiem sztrugsy skłony na ławce rzymskiej Witaminy zastanawiam sie [...]